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随着老龄化社会的到来,膝关节问题逐渐引起社会的重视。俗话说“人老腿先老”,随着年龄增长,许多中老年人逐渐感到行动困难,腿脚不灵活,稍活动一下便觉得膝盖疼痛难耐。面对这种情况,国家也做出了行动,加快推进老旧社区的改造,为许多旧社区居民楼安装了电梯,并建设了很多适合老年人活动的场所。

与此同时,我们自身也应该重视并且保护好自己的膝关节,在国家提供方便的同时,通过自己的养护,让身体更健康,生活的更加轻松。那该如何养护膝关节呢?如今很多人在吃的氨糖软骨素钙片有没有用?今天就和大家谈谈如何保养膝关节。

一、常见膝关节问题有哪些?

要想保护好膝关节,首先就要了解膝关节常见的问题有哪些。

1.骨关节炎

骨关节炎是一种骨关节问题,主要是由于关节软骨退行性变引起的。骨关节炎会影响关节部位的软骨或者整个关节,包括软骨下骨、滑膜和关节周边的肌肉。主要表现为膝盖关节疼痛和压痛,早期是轻度疼痛或间歇性疼痛,休息了就有所好转,还会出现早上膝盖僵硬,关节肿大,运动时听到骨头摩擦的声音。

2.半月板损伤

半月板的作用是增加关节的适应性,分散膝盖受到的压力,吸收震荡。半月板损伤属于软骨组织损伤,经常是做了剧烈运动时缺乏专业指导或者保护器械,导致半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力,造成其受伤。半月板损伤通常表现为疼痛和肿胀,而疼痛又恒定出现在膝关节的一侧。

除了以上两种常见损伤外,还有一种比较容易被人们忽视的,它是由于膝关节软骨组织的过度使用导致的综合问题,被称为“跳跃膝”。主要从膝盖的轻微疼痛开始,疼痛位于受伤的部位,并逐渐发展为走路、跑步、跳跃时迅速感到疼痛。可见膝关节疼痛都与关节软骨紧密相连,具体原因我们往下看。

二、中老年人膝盖疼痛的原因

膝盖其实也有它的“青春期”,当它处于“青春期”时,这时的膝盖健康有活力,但该时期比较短,大约只有十五年时间,即是当人体处于15~30岁之间时,这段时间若非外力损伤,膝盖较少出现健康问题。但30岁以后,膝盖就开始退化了,这时关节软骨组织就会出现磨损,关节液的分泌量也在减少,骨头长期摩擦之后就会逐渐出现短期的膝关节酸痛,持续时间从几周到几月不等,年龄再大些,膝关节内侧就容易出现酸痛,这都是因为关节软骨的退变,这个时候就到了需要保养膝盖的时候了。等到50岁以后,关节软骨基本全层磨损,骨关节炎就会相应产生,这时候尤其要减少剧烈运动,特别要避免上下楼梯和爬山,必要时应使用拐杖减轻膝关节的压力。[1]

因此,保养膝关节要尽早,另外尤其要注重关节软骨的养护。

三、保养膝关节

1.运动篇

通过合理的运动能够提升膝关节周围的肌肉与力量,增强关节的稳定性,减轻关节的疼痛,改善关节功能,但是需要科学合理地进行运动,有条件可以游泳,因为游泳是全身运动,在水中膝关节承重负荷是陆地的1/8,所以游泳对膝关节损伤较小,又可以有效控制体重[2]。而对于本来就有膝关节炎的群体来说要注意运动强度不要过大,可以适当的外出散步锻炼身体。

2.营养篇

想要身体健健康康,首先就是营养充足,同样关节也是如此。养护膝关节除了要学会科学合理运动,还要注意关节营养的补充。对关节而言,以下的三种营养素是相当重要的组成部分。

氨糖,它是形成软骨细胞的重要营养素。正如上文提到的,随着年龄增长,关节软骨会不断退化和磨损,而且人体内的氨糖也越来越少,合成的速度赶不上分解的速度,会影响软骨细胞新陈代谢。日常适当补充氨糖可以帮助修复和维护软骨,刺激软骨细胞生长。

软骨素,是从各种动物软骨中提取的酸性粘多糖,也是人体关节软骨的重要营养基质。它是关节软骨的的填充物,犹如一块“液化磁石”,增加关节腔内的滑液量,润滑关节,这样一来,便能为关节软骨提供“垫衬”,增强关节的减震能力,缓和行走或跳动时外力对关节的冲击和摩擦。

氨糖和软骨素都是关节软骨的重要营养,但补软骨的同时也不可忘了硬骨营养——钙质。软硬兼补,才可更好地保护骨关节。钙作为构成骨骼的重要元素,补足钙有助于强健骨骼。

以上三种营养成分如何一键补全呢?这要回到文章开头提到的氨糖软骨素钙片,它是当今一种较为热门的关节养护类产品。日常保养骨关节可常吃氨糖软骨素钙片,可以同时补充软骨硬骨营养素。大家在选择产品时,为了更放心长期食用,建议选择大品牌的产品。比如健力多,它是汤臣倍健旗下一个专注骨骼养护类的品牌,它研发的健力多氨糖软骨素钙片,除了含有氨糖、硫酸软骨素、碳酸钙三种成分,还特别添加了骨碎补提取物以及可以促进钙吸收的酪蛋白磷酸肽,五重关节营养,提升骨密度,多维度守护骨关节健康。

膝关节问题在青少年人群中并不罕见,在中老年人中则更为普遍。因此,平时做好保养工作十分重要,这就像一辆自行车或汽车一样,只有经常保养,才能做到正常有效的使用。希望这份关于膝盖日常保养的知识可以帮助各位朋友,有了这份膝盖保养知识,相信大家能更好地保护膝盖,记得常吃氨糖软骨素钙片哦!

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作者: caijingjie

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